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易瘦體質吃不胖的秘密!吃飯前1動作2周悄悄瘦3公斤
【早安健康/張承宇報導】有些人不論怎麼大吃,總能維持苗條纖細的身材;有些人即使百般忌口,卻老覺得連喝水、呼吸都會胖,到底是怎麼回事呢?日本醫學博士認為,打造易瘦體質的關鍵在舌頭,吃飯時喝綠茶、味噌湯,就能讓人遠離發胖食物、也不會想埋頭猛吃;食量小了、吃進的熱量少了,自然容易瘦、不復胖!
醫學博士:肥胖和味覺敏感度有關
日本暢銷書籍《不復胖減肥法(暫譯)》作者、醫學博士石川善樹認為,其實不復胖瘦身的關鍵,就在於舌頭的「味覺」。肥胖的人往往味覺不靈敏,比較喜歡高鹽、高糖、高油等容易讓人發胖的食物,就算成功減肥了,也會因為追求這類型的食物,而很快就復胖。
想要避免復胖,就需戒除調味濃重的食物;而如果能夠修正味覺,輕鬆享受味道清爽淡雅的食物,吃下肚的糖分、油脂、鹽分少了,自然就不容易復胖。石川善樹指出,味蕾的新陳代謝速度很快,大約10~12天就會被新的細胞取代,因此只要在短短10天內重整味覺,就能改善不良的飲食習慣,甚至有人透過這個方法,輕鬆瘦了2~3公斤!
用餐中喝茶、飯後喝味噌湯鍛鍊舌頭味覺防發胖
那麼要如何鍛鍊舌頭味覺呢?著有《擁有易瘦味覺的方法(暫譯)》一書的日本飲食文化專家小倉朋子建議,每天早上吃未經調味、烹調的高麗菜、小黃瓜、小番茄等蔬菜,有助於重整味覺;即使一開始覺得平淡無味,只要持續2週,就會漸漸開始覺得美味,對清淡飲食的接受度也會提高。
但是一時之間要轉變成清淡飲食,吃無調味的生菜,想必對許多人來說相當痛苦,不妨參考石川善樹的方法,幫助無痛鍛鍊味覺:
- 先聞一聞料理的香味,可以獲得精神上的滿足感,更容易吃飽。
- 用餐時間要在20分鐘以上,讓飽食中樞開始運作,避免吃太多。
而由於鮮味越高的食物,帶給大腦的滿足程度就越高,石川善樹也建議在用餐時,可以飲用帶有鮮味的綠茶或是昆布茶,不但能增加飽足感,也能訓練舌頭對味覺的敏感度;另外,在還沒吃下太多食物前喝一碗味噌湯,強烈的鮮味就能大幅提高味覺敏銳度與飽足感, 讓人不會想要繼續進食,有助控制食量。
另外石川善樹特別強調,最好不要在飯後吃甜點,醣類雖然可以帶來強烈的滿足感,但無法持久,因此容易陷入過度飲食的發胖陷阱。
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港都反空汙遊行 候選人現身表態
【台灣醒報記者游清淵綜合報導】關心空汙,候選人齊表態!繼上週在台北凱達格蘭大道舉行的反空污大遊行,高雄11日下午也舉行反空污遊行。這次訴求包括一、高雄市政府立即訂定《生煤管制條例》。二、新版《空汙法》刪除移汙可抵換固汙的相關條文。三、兩年內中鋼溼式煉焦爐改為乾式,興達、大林燃煤發電廠改天然氣。四、反對中油曄揚石化廠在高雄設廠。
針對遊行訴求,經濟部傍晚提出回應說,整體產業生產所產生的空氣汙染物約僅占1/3,經濟部除要求國營事業積極改善排放外,也將協助企業將易產生空氣汙染物的燃油鍋爐改成燃氣,以達成產業發展與環境兼顧的目標。
台電公司為補足供電缺口,減少空汙排放,將新設3部天然氣高效率複循環機組,並將積極趕工期於112年、113年及115年商轉,而興達電廠既有燃煤第1~2號機組在新燃氣1號機組正式運轉發電後,將提前至112年除役,興達既有燃煤第3~4號機組則轉為夏季尖峰備用機組。
中油公司轉投資事業曄揚公司規劃生產環保型可塑劑(DINP)之原料,可取代環境賀爾蒙之傳統可塑劑(DOP),本案並已完成健康風險因子評估報告,顯示其製程排放之空氣汙染物質所增加之風險極微(均小於百萬分之一)。
對此四大訴求,高雄市環保局11日逐一回應並表示,未來將持續推動多管齊下的污染減量,加速改善高雄的空氣品質。在減煤問題上,高雄市採取的是比訂定自治條例更快速、直接的「許可管制」及「地方加嚴標準」方式來辦理,避開自治條例需經行政院備查或核定過程冗長的審核時間。
在地方加嚴標準方面,高雄市今年7 月1 日起全面實施的「燃燒設備空氣污染物排放標準」,已嚴格規定本市現有的2,282 座燃燒設備,都須比照燃氣的標準排放,統計至107 年9 月,實際已減少排放硫氧化物1,900 公噸、氮氧化物480 公噸。
環保局也積極督促各國營事業及前20 大工廠短中長程污染改善措施,成果已陸續呈現,今年前三季這些工廠排放較去年同期比較,共減少了5,736 公噸排放量,減量幅度達18.3%。另外,台電興達電廠燃煤1、2 號機由113 年提前至112 年除役、燃煤3、4 號機由原訂116 年除役提前至113 年,但環保局對於這樣的除役進度仍不滿意,將持續要求台電提前汰換。
至於曄揚石化案,環保局早在今年8 月新修正空污法公告前,就要求曄揚公司依新修正空污法第20 條精神,進行風險因子評估,並要求應積極與地方民眾進行廣泛溝通及討論。環保局會持續嚴格把關,目前正在審核中。
環保局表示,高雄市今年1~10 月累積細懸浮微粒(PM2.5)超標達紅色等級的日數,已從去年同期的29 天降至16 天;細懸浮微粒平均濃度由25.1 微克/立方米降至22.7 微克/立方米。各項數據顯示環保局的空污改善策已見成效。
韓國瑜:不接受汙染廠商 韓國瑜抵達現場時指出,未來高雄、台南、屏東將聯手對空汙宣戰,韓國瑜也提及,如果廠商來投資會有汙染,就無法同意。他說未來希望1+1大於2,這是高難度挑戰,也是不變的目標。韓國瑜遊行隊伍在走時,很多人跟著韓國瑜一起走,因為人群太熱情,護衛隊擴大警戒範圍,讓高思博、蘇清泉、韓國瑜走在安全範圍。外圍也有一群韓粉高喊韓國瑜凍蒜。
高思博指出,空汙是將來南高屏要合作的項目,他說南臺灣要拒絕空汙圈,三縣市要合作,也是環保聯盟的訴求,他呼籲拒絕空汙,給市民好的環境。蘇清泉則表示,要從從源頭管制,維持三個縣市市民生命財產的安全,並找到一個解決方法,三個縣市將聯手處理。
陳其邁:加碼4政見 民進黨高雄市長候選人陳其邁戴著咖啡色帆布帽參加遊行,他強調,贊成主辦單位訴求,他若有機會入主市府,要加碼提出4項改善空污政見。1、對環評許可核准的數量與實際排放量「差異大」個案,將逐一檢討改善,降低污染物的排放。
2、運用大數據、人工智能分析預測空氣品質狀況,進行調控,降低污染;透過智慧城市的全面數據監測,避免惡意排放,並主動公布各項監測數據。3、借鑑國外經驗,成立「高雄市空氣品質管制委員會」,由副市長親自督導。4、逐漸將重工業污染環境,改善為綠色的宜居城市,包括愛河的整治、港灣碼頭的開發等。









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