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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 睡前3小時做好眠操,自主調節體溫、好睡好醒不是夢



【早安健康/張承宇報導】失眠好困擾,吃安眠藥又怕造成依賴性,久了容易傷身怎麼辦?原來,睡眠竟和我們內臟、大腦的溫度「深層體溫」有關,日本睡眠專業醫師建議,睡前三小時做一個簡單的動作來伸展手臂,調整深層體溫,就可能有提升睡眠品質、防止失眠!

醫學博士:熟睡的關鍵在於人體深層體溫調控機制



日本睡眠學會認證醫師、醫學博士白濱龍太郎表示,其實睡眠和「深層體溫(內臟、腦部的溫度)」息息相關。入夜後,大腦和身體需要休息,因此產出熱量降低、深層體溫也會跟著下降,此時人體感應到深層底溫降低,就會漸漸感覺到睡意;隨著早晨來臨,深層體溫會再逐步上升,人體自然會被喚醒,開始一整天活動。

美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治指出,健康的人入眠前,手腳等處的皮膚溫度會上升,讓熱度透過這些部位的微血管釋放出去,就能有效降低深層體溫,幫助身體切換到睡眠模式,幫助入睡。

白濱龍太郎舉例,早上7點起床的人,深層體溫大約會在下午6點左右達到高峰,之後漸漸下降,因此從傍晚開始控制深層體溫相當重要。如果壓力大等原因,讓手腳的血液流動惡化、自律神經紊亂,就有可能阻礙深層體溫下降的機制,造成失眠。

相反地,如果能好好利用深層體溫改變的機制,在傍晚時創造深層體溫的高峰,就能自然重啟正常的睡眠機制。白濱龍太郎也推薦在睡前3小時,做做伸展手臂、肩胛骨的運動,能夠刺激肩胛骨周圍密集的棕色脂肪細胞,幫助提高深層體溫;接著只要避免3C藍光、過度活動等對身體的刺激,深層體溫就會自然降低,讓人睡得更香甜!

睡前3小時伸展手臂、肩胛骨改善失眠


  1. 右手向左邊伸直,用左手的力量壓住右手來伸展手肘。
  2. 再頭部向前慢慢傾倒,同時將右手向左手邊伸展,另一隻手也同樣做法。一次壓數十秒,總共做10次即可。






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 在中國撰寫發行BL小說 竟獲刑10年


中國大陸人士數名參與出版「BL」小說的女子日前因販賣淫穢物品牟利等罪,分別被判處10個月到10年6個月不等的有期徒刑。

「BL」是Boy’s Love簡稱,多描寫男性間的戀愛。蕪湖新聞網報導,2017年,一本名叫「攻占」的書籍突然在網路上出名,短短幾個月透過網路銷售數千本。

但中國國家新聞出版廣電總局出版產品品質監督檢測中心鑒定後認為「攻占」為「淫穢出版物」。警方稱,書中還充斥著大量與性變態有關的暴力、虐待、侮辱等行為,「內容十分的不堪入目」。

2017年11月至今年5月23日,警方先後將嫌犯劉姓、何姓、楊姓以及林姓女子逮捕。警方表示,劉女編寫「攻占」,何女、楊女幫助劉女複製印刷,林女排版、校對。而劉女已經透過網路銷售「各類淫穢書籍7000餘本,非法獲利人民幣15萬(約新台幣66萬元)」。

安徽蕪湖縣人民法院日前宣判,這幾名編寫販賣「BL」作品的女子,犯了製作、販賣淫穢物品牟利等罪,分別被判處10個月到10年6個月不等有期徒刑。宣判後,被告皆提起上訴。

不過,案情曝光後,有不少網民認為法院量刑過重,稱劉女僅獲利15萬遭判10年,范冰冰「偷稅漏稅幾個億的卻沒事」。








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